GaGlets Augusts 6, 2011 Share Augusts 6, 2011 @gix: Atrodi kādu tuvāko kalnu, aizej līdz tam, uzkāp tajā un pēc tam lejā, 20min-1h no vietas, palēkā (Full jack, star jumps, tuck jumps) soļo braši mājās, kā jau citi teica, vari arī braukt ar riteni, peldēt u.t.t. Pēc taviem stāstiem secinu, ka ar nedēļu nepietiks, vismaz divas un tad jutīsi atšķirību. Ja tev vēl nav 16 tad labāk nelēkā pirms dodies mājās. Link to comment Share on other sites More sharing options...
gix Augusts 6, 2011 Share Augusts 6, 2011 kas nav 16? 16 gados es biju chalis kas svera 50 kg esmu bijis situacija, ka stradaju ar augljiem un tos rijot un fiziski stradajot no riepas tiku valja 2 nedeljas bez emocijam, bet, paejot laikam viss atpakalj. Nee, nu neparprotiet mani, es neesmu nekaads tuncis, bet nu nav jau vairs tas tvirtums kas 18 gados. nav noslepums man 26. Link to comment Share on other sites More sharing options...
andza Augusts 6, 2011 Share Augusts 6, 2011 Trenins man ir 3x nedelja 1-diena.grudaks, pleci.+prese 3-diena mugura, bicis.+prese 5-diena kajas, tricis.+prese Nu tad izklausās tīri OK, cik ilgi jau ej pēc šīs programmas? Pamaini varbūt kārtību: 1.-diena krūtis (3 vingrinājumi), biceps (3 vingrinājumi, bicepsu moku līdz reālam bezspēkam, savādāk neaug) 3.-diena mugura, triceps (Atkal katrai grupai 3 vingrinājumus, iekļauj Romanian Deadlift programmā) 5.- kājas, pleci (3 vingrinnājumi katrai grupai. Iekļauj Squat un Military Press) Presi es taisi tikai reizi nedēļā. Labāk izpildīt vingrinājumu ar mazāku svaru un pareizu tehniku, nekā ar lielu svaru un nepareizi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
gudolfs Augusts 6, 2011 Share Augusts 6, 2011 Kā varētu tikt pie iespējas veikt pievilkšanās vingrinājumus mājās, neliekot zviedru sienu (t.i. nebojājot sienas/grīdu/mēbeles/durvis) un nepērkot trenažieri par 250+ Ls ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GaGlets Augusts 7, 2011 Share Augusts 7, 2011 Seated row vai kaut ko šitam līdzīgu http://www.illpumpyouup.com/articles/images/arnoldback.gif Negarantēju, ka trenējoties šādi pēc laika varēsi pievilkties pie stieņa vairākas reizes, muskuļiem nepieciešama dažādība. Link to comment Share on other sites More sharing options...
usver Augusts 8, 2011 Share Augusts 8, 2011 (labots) gudolfs: ir manītas reklāmas šitādiem brīnumiem: http://www.xnet.lv/index.php?zoomid=201775 jūtūbē ir tīri OK atsauksmes, bet jālūr, kā tie turas un kā ir, ja nav durvju aplodas vispār. liekams prasti pie durvīm, uzliec-noņem, kad vajag. mājās bērnībā bija prasti izzāģēts caurums durvju kārbā un ielikts vienkāršs stienis bez skrūvēm. brālis gados 8ņos tēva ietekmē vilkās pa 36 reizēm ideālais variants ir mājās vienkārši atspiesties, bet atrast vietu, kur kādreiz aiziet pievilkties, kad sagribas - palūri blakus māju pagalmos, meklējot bērnu kāpelējamos dzelžus/futbola vārdus/veļas žāvējamos stieņus. Lētais papildvariants, kas Šveiduka grāmatā minēts kā "mājas apstākļiem" - slotaskātu noliec stabili starp 2 krēsliem un pievelcies pie tā no apakšas. Tā kā bicepss vien jau tas ir, tad derēs pasmagākas hanteles un vispārattīstošie roku/krūšu/tricepsa vingrinājumi - atspiešanās pret krēsla sēdekli atmuguriski utml. Pie viena nostiprināsies arī bicepss - atspiešanās toč palīdz. Labots Augusts 8, 2011 - usver Link to comment Share on other sites More sharing options...
BROKS Augusts 8, 2011 Share Augusts 8, 2011 (labots) NOderīgs video prieks trennešanās majas apstakļos Labots Augusts 8, 2011 - BROKS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Augusts 8, 2011 Share Augusts 8, 2011 bet, paejot laikam viss atpakalj. ilgtermina ieguvums ir vielmaiņas sakārtošanā (paatrināšanā), un to bez regulārām veselīgām ēdienreizēm un fiziskājām aktivitātēm (kautkādām) neiztikt. Diemžēl. Visas tās diētas un sevis mocīšanas, tikai ir uz īsu brīdi, jo vielmaiņa tiek sabremzēta tiktāl, ka atsākot normālu uzturu viss ir atpakaļ ar uzviju. Jāmaina dzīvesveids vai jāsamierinas ar riepu. Ir jau protams ģenetiski distrofiķi (caurbiras), kas brēks ka tas viss ir fuflo. Un principā jo vecāks paliek, jo problēma aktuālāka, tapec ka jaunam ērzelim (15-18) testasterons iztrādājas tik daudz ka speķis dedzinas neko īpaši pat nedarot. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GaGlets Augusts 9, 2011 Share Augusts 9, 2011 (labots) Par to video @BROKS uzdevumi tiešām labi un efektīvi, bet demonstrēt to visu galīgi nepieprot. Uzmanība ir jāpievērš elpošanai (Tricepsu uzdevuma demonstrējumā tā bija galīgi garām - izelpoja tad, kad atslābināja muskuli un ieelpoja kad sasprondzināja) un stājai (Taisna mugura, ceļi nedaudz saliekti u.t.t.) - Bieži vien abiem demonstrētājiem to neredzēju. Edit: Tiku līdz `putna lidojumam` rēcu uz nebēdu. 1. Piere uz tā paklājiņa 2. Kustības lēnas un vienmērīgas. Edit; Labi tālāk neskatīšos, galīgs sviests tomēr Labots Augusts 9, 2011 - GaGlets Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Novembris 15, 2011 Author Share Novembris 15, 2011 (labots) Negribēju sāk jaunu tēmu, jo ja reiz iesāku paturpināšu te. Beidzot tiku pie fitnesa benķa, jo gribās kaut kādu aktivitāti. Citādi pa ziemu iesūno un visādas zarazas līp klāt. Mērķis - bišķi reljefu dabūt, jo esmu caurbira pēc miesasbūves. Benķim funkcijas spiešana, butterfly, kājas, ir arī regulējama atzveltne). Rūpīgi pastudēju neta resursus un sarakstīju te tādu kā plānu (ņemts protams no gatava plāna). Ko varētu komentēt, ko palabot, jo zinu, ka atsevišķi čaļi te ir dūšīgi sportisti. Neskaidrs palika tikai kā var aizstāt vingrinājumus leg press (svaru spiešanu ar kājām) līdztekas un pievilkšanos, jo mājās nav kur to darīt? Paldies. Pirmdiena (kājas) 1. Squats (pietupieni ar štangu) – 2 warm up sets - 15X, 12X. Pēc tam 10X, 8X, 6X, 6X, 8X 2. Leg press – 14X, 10X, 8X, 6X, 10X, 12X ??? 3. Romanian Deadlift (stangas pacelšana no zemes) – 12X, 10X, 8X, 8X\ 4. Leg extension (kāju pacelšana sēžot) – 15X, 15X, 15X, 15X 5. Leg curl (kāju pacelšana guļus) – 15X, 15X, 15X,15X Otrdiena (Krūtis, BICEPS) KRŪTIS 1. Bench press (stangas cilāšana guļus) – 2 warm up sets – tukšs stienis uz 20X, tad uzmet svaru, lai sanāk ap 12-14X (bet tā lai 15. reizi vairs nevarētu bez cheating uztaisīt), tad uz 10X, tad uz 8X un tad uz 6X, tad atkal 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X. Beigās vēl vienu setu uz 12 X 2. Incline dumbbell press (stangas cilāšana pie pacelta beņķa) – 10X, 8X, 8X, 12X 3. Butterfly (guļus tauriņstilā cilāt svarus ) – 14X, 12X, 12X, 16X BICEPS 1. Standings barbell curl (stangas cilāšana stāvot saliecot rokas) – 12X, 8X, 6X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X. Un beigās vēl vienu setu uz 12X. 2. Seated dumbbell curl (sēžot cilā hanteles/giru saliecot rokas)– 12X, 10X, 10X, 10X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X. Beigās vēl vienu setu uz 16X 3. Hummer curl (tas pats tikai stāvus)– 10X, 8X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X. Un beigās vēl vienu setu uz 12X. Trešdiena - Off Ceturtdiena (MUGURA) 1. Barbell row (saliecies mugurā cilā štangu)– 12X,10X, 8X, 6X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X, un tad pēdējo setu uz 10X. 2. Kā aizstāt pievilkšanos? 3. One arm dumbbell row (viens celis uz sola un ar vienu roku cilā svaru) – 10X, 10X, 10X, 10X 4. Kā aizstāt pievilkšanos šaurā tvērienā? 5. Kā aizstāt smaguma pievilkšanu pie sevis? Seated cable rows 6. Barbell shrugs – 14X, 12X, 10X, 12X, 16X Piektdiena (PLECI, TRICEPS) PLECI 1. Seated Military press (beņķis pacelts un cilā štangu uz augšu)– 2 warm up sets -15X, 12X. Pēc tam 10X, 8X, 6X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X. Un pēc tam vēl pēdējo setu uz 10X. 2. Seated dumbbel press (sēžot hanteles cilāt uz augšu)– 12X, 10X, 8X, 8X, 14X. 3. Bent over rear delt raises (kā šito aizstāt?)– 12X, 10X, 8X, 10X 4. Side lateral delt raises – 10X, 10X, 6X 12X, 10X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X 5. Front delt raises – 10X, 8X, 8X, 14X. Taisa stāvus ar katru roku pamīšus. Bez šūpošanās. Var arī sēdus taisīt. TRICEPS 1. Close Grip Dips (līdztekas) – 2 warm-up sets uz 14-12X, tad 10X, 8X, 6X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X, beigās vienu setu uz 12X. Ja līdztekas taisi bez papildus svara, tad vienkārši uztaisi tās 8X, paņem 10 sec un atkal uztaisi cik vari. 2. French press (jeb scull crusher) (aiz galvas sēžot cilāt svarus) – 12X, 10X, 8X, 6X, 6X un uzreiz pēc tam nomet svaru un uztaisi vēl 4-5X, atkal nomet svaru un uztaisi 4-5X, un beigās vienu setu uz 14X. 3. Seated two arms overhead dumbbell extension (sēdus laid hanteli aiz galvas ar abām rokām, hanteles vietā var būt arī EZ stienis) – 14X, 12X, 14X, 16X. Bench press taisu 8X, tad liec svaru, lai 9.reizē nevari vairs celt. Labots Novembris 15, 2011 - Kitai Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Novembris 15, 2011 Share Novembris 15, 2011 mugurai, tā vilkšana, kad slīpi noliecies, ar taiznu muguru velc stieni pei grudaka. šaurā vai platā tvērienā. Vai ar hanteli vienā rokā tupot uz sola velc klāt. kā saucas pareizi - nezinu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Novembris 15, 2011 Share Novembris 15, 2011 (labots) leg press varētu aizvietot ar ko šādu: http://www.bodybuild...t-barbell-squat pievilkšanos ar: http://www.bodybuild...arbell-pullover līdzteku vietā: http://www.bodybuild...ell-bench-press + smaguma vilkšana pie sevis: http://www.bodybuild...rm-long-bar-row stieņa otru galu iespied istabas stūrī. Hummer curl (tas pats tikai stāvus) nein, hantele jatur vertikāli, parastā curlā horizontāli programma laba, pats +/- pēc šadas darbojos. Atceries tik ēst kārtīgi, ja ne tad waste of time. Labots Novembris 15, 2011 - Jeasus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maris_O Novembris 15, 2011 Share Novembris 15, 2011 Es esmu pasācis nodarboties ar rock climbing ( Londonā ir vairākas indoor climbing vietas ). Daudz interesantāk nekā cilāt zālē smagumus un lieliski palīdz uzturēt formu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Novembris 15, 2011 Share Novembris 15, 2011 man gan visinteresantāk "lift things up, and put them down" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Novembris 15, 2011 Author Share Novembris 15, 2011 Ahā, danke. Bet vispār šīs plāns pie pareizas rīšanas audzē reljefu? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Novembris 15, 2011 Share Novembris 15, 2011 reljefs=liela muskulu massa + mazs kjermenja tauku procents. eedot un kartigi trennejoties audzesi muskulu massu, pec tam uz pavasari nodzenot paris liekos tauku kg dabusi taa saukto reljefu. Tauku dziisana + normala massas audzesana ir ļoti grūti apvienojamas lietas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Novembris 16, 2011 Author Share Novembris 16, 2011 Pēc tava teiktā kāčājoties aug tauki? o_O Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Novembris 16, 2011 Share Novembris 16, 2011 nu labi eedot gan gaļa gan drusku tauks, tas ir gandriz neizbeegami, bet tā noteikti nav lieta par ko uztraukties. Uzaudzeet galju, it ipashi caurbiraam, ir daudz gruutaak neka nodzit kadu kg ar taukiem. Tapec klasiskā metode ko pārsvarā visi ari piekopj ir bulking&cutting t.i. kādus 3 menesus paaudzē massu, 1 menesi padzen spekji. + vel cik daudz tev tur kas uzaugs atkarigs no kjermenja individuali, taka veero sevi pats. Bet nelauzi galvu pa sikumiem, galvenais train, eat, sleep- repeat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kubus Novembris 16, 2011 Share Novembris 16, 2011 Sevis motivēšanai var sākt ar programmu 100 Push ups http://hundredpushups.com/. Ir gandarījums pildīt mazus mērķus, ko programma uzstāda, redzot, ka aug rezultāts. Ir līdzīgas programmas arī presei, skriešanai. Par programmām var palasīt atsauksmes http://turnichok.ru/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Novembris 16, 2011 Share Novembris 16, 2011 (labots) Ar 100 pushupiem var uztrennet pamatigi izturibu un neko dizhi vairaak. Ir kam tas ir svarigi. Presse (6 kubicinji) ari galvenokārt veidojas "virtuvee" nevis to dronijot + pie muguras trenniniem vinam prese pamitigi jau tiks padarbinaata. Bet tas ari atkarigs no merkiem, ciinju sportos cik redzets vini pamatigi trennee pressi, bet nejau kubicinju deelj. Labots Novembris 16, 2011 - Jeasus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Decembris 4, 2011 Author Share Decembris 4, 2011 Gribēju pajautāt kurās dienās likt labāk giras cilāšanu? Kādu muskulatūru tā nostiprina? Kurās dienās pumpēšanos un kuru muskulatūru kačā tā? Un kad taisīt presi? Katru dienu vai ka kačā muguru? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Decembris 5, 2011 Share Decembris 5, 2011 (labots) kas ir giras cilāšana? deadlift? Ja jā tad giras cilāšana ir mugurai, tā teikt ultimate vingrinājums, bet diezgan bīstams. Ja domā Barbell Row, tad tas arī skaitās bāzes vingrinājums mugurai, tik nav tik traumatisks un mazāk efektīvs. Pumpēšanās (platā tvērienā) ir krūtīm, to var uztaisīt krūšu trenniņa beigās ja jau gribas. Šaurā tvērienā (šaurāk par plecu platumu)- tricepsam. Pressi pēc muguras trenniņa vari uztaisīt. Pārāk viņu dročīt nav tā pat lielas jēgas ja gribi kubiciņus. Labots Decembris 5, 2011 - Jeasus Link to comment Share on other sites More sharing options...
BROKS Decembris 5, 2011 Share Decembris 5, 2011 (labots) Pressi pēc muguras trenniņa vari uztaisīt. Pārāk viņu dročīt nav tā pat lielas jēgas ja gribi kubiciņus. Kā to to saprast , kā lai dabū kubakus? Labots Decembris 5, 2011 - BROKS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Decembris 5, 2011 Share Decembris 5, 2011 nodzenot speķi, tikko ir par daudz tas tā kubiki palien apakšā P.S. presse ļoti labi trennejas pie muguras bāzes vingrinajumiem Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 30, 2012 Author Share Janvāris 30, 2012 Biš, neiebraucu vienā jautājumā - lai audzētu masu, ēdod ir jāskatās kurai paikai ir vairāk kaloriju utt.? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Janvāris 30, 2012 Share Janvāris 30, 2012 Nē, ja gribi tīru massu bez lieka speķa tad jātur ir +500kkal virs savas normas (norma atkarājas no vielmaiņas ātruma), un kalorijām ir jānāk no kvalitatīviem avotiem, ogļhidrāti (griķi, rīsi, auzu pārslas, pilngraudu makaroni, grūbas utt), olbaltumvielas (liesa gaļa, biezpiens, olas, zivis) un tauki (labas eļļas, rieksti, treknas zivis). Rēķini ka olbaltumvielas dienā jauzņem ~2g uz katru tavu svara kg, tauki 1g uz katru svara kg. Izrēķini cik tas ir kkal, tad attiecīgi pārējo kkal dauduzmu sper klāt ogļhidrātus cik nu vajag. No sākuma liekas paliels murgs, bet nu ar laiku pieradīsi, un viss ies automātiski. Te var sarēkināt kkal daudzumus: http://www.figuura.lv/?p=kkal Link to comment Share on other sites More sharing options...
usver Janvāris 30, 2012 Share Janvāris 30, 2012 Ar 100 pushupiem var uztrennet pamatigi izturibu un neko dizhi vairaak. Nu nav tā, ka muskuļi neaugtu. Atspiežoties regulāri, man aug krūtis. Nu tā, ka pa kāpnēm uz leju kāpjot var just kā kratās. Pumpēšanās (platā tvērienā) ir krūtīm, to var uztaisīt krūšu trenniņa beigās ja jau gribas. Šaurā tvērienā (šaurāk par plecu platumu)- tricepsam. Plecu platumā rokas turot, rokas uz zemes turot nevis plecu līmenī, bet zemāk, gandrīz pie jostasvietas, ļoti labi veidojas krūšu iekšējā mala un līdz ar to arī reljefs. Tiesa gan, šādam ir vismaz 2 piegājieni pirms tam jāuztaisa VAI jāveic kāds analoģisks vingrinājums. Morāle: atspiežoties bez pupiem nepaliksi. :> Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Janvāris 30, 2012 Share Janvāris 30, 2012 Nu nav tā, ka muskuļi neaugtu. true! Tas atkarīgs no tā kas katram skaitās uztrennēts/izaudzis. Līdz noteiktam līmenim jau var protams. Plecu platumā rokas turot, rokas uz zemes turot nevis plecu līmenī, bet zemāk, gandrīz pie jostasvietas, ļoti labi veidojas krūšu iekšējā mala nu... tur liela nozīme ir gēniem kā tev krūts aug, ne visiem aizpildās vidusdaļa. Tas ko minēji vairāk trennētu krūšu apakšējo daļu, vidus aizpildīšanai taisa parasti "izvērsienu" (flyes). Ķermenis jau katram individuāls, man ir pāris čomi kam normāla muskuļu massa veidojas pat īsti neko nedarot, katru nedēļu kožot, ēdot vienalga ko utt, pēc tam jāklausas visādās gudribās Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Maijs 16, 2013 Author Share Maijs 16, 2013 Man 3x nedēļā ir aptuveni šādi. Lielākoties ir bāzes vingrinājumi ar 3 piegājieniem pa 8x. KrūtisSpiešana guļus jeb bench press 2 pa 15x iesildīšanās. Darbs 3 pa 8x. Dažkārt vēl 2 piegājieni ar lielākiem svariem tā, lai var pacelt kādas 3 - 6 reizes. Vēl reizēm dažādības pēc taisu spiešanu pie pacelta sola.BicepsStieņa celšana jeb barbell curl.TricepsSpiešana guļus (bench press) šaurā tvērienā. Vēl reizēm pavariēju tricepsu taisu, izmantojot savu svaru.PleciSežot celt stieni jeb military press.MuguraVilkme, jeb deadlift.KājasPietupieni jeb squats. Netaisu dziļos, jo krakšķ kauli. Šad tad vēl presi uztaisu 3 pa 20-25x.Kaut kā tā. Sports patīk, savulaik biju līdz Latvijas jauniešu futbola izlasei izsities, bet neesmu pro, tādēļ komentāri, piebildes, ieteikumi welcomēti. Dzelžus cenšos cilāt, jo tas liek justies možākam. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Maijs 16, 2013 Share Maijs 16, 2013 pēc deadlift var vēl barbell row uztaisīt , pleciem military press gan no krutim gan aiz galvas + upright barbell row Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peleecis Maijs 16, 2013 Share Maijs 16, 2013 Man viskrutāk 190 (varbūt jau 191) cm un 78 kg Ja Tev ir zem 20 gadi , tad ir ok - man bija tieši tāpat - savu optimālo svaru uz 192 /95 uzaudzēju 25os gados , un tā arī jams man turas . Tiesa , kaut arī vēl aizvien lienu iekšā savā kāzu uzvalkā , iru kļūvis tizlāks pulka . Bet par muskuļu pumpēšanu un muskuļu traumām . Mēs studenti būdami , viesos Liepājā esot redzējām , kā tas ( neatceros vārdu ) vīrs no izdzīvošanas šova savus musīšus blieza augšā . Pusstundu svariņus , tad draugs ar koka āmurīti un tā samērā spēcīgi visus darbojošos muskuļus iekaustīja , tad atkal svariņi , tad atkal āmuriņš . Mēs , puikas , protams mērkaķoties pakaļ , bat zini - nostrādāja . Ok , ir fizioloģija un massa , bet tik reljefu musīšu man kopš tā laika nav bijis Bet ja vispusīgas fiziskās formas uzturēšanai , ne biomasas uzaudzēšanai , varu ieteikt http://www.salidzini.lv/search.php?q=kettler+kadett Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Maijs 17, 2013 Author Share Maijs 17, 2013 Vispār laikam esmu samuldējies, nezinu nesen mērījos mājās 186 cm uz 80 kg. Palika 25 gadi. Pilngraudu auzu pārslas ātri apriebjas, uz reta varu ieēst, bet ne dienā pa 6 reizēm. Link to comment Share on other sites More sharing options...
100debija Maijs 17, 2013 Share Maijs 17, 2013 Kāpēc 6x dienā ēst pilngr. auzu pārslas? Ēd tikai no rītiem, pie tam lai nepaliek par rutīnu, kombinē. Piem. taisi mušļus pēc savām vēlmēm. Mauc klāt banānus, mango, ābolus, kivi, dažādus žāvētos brīnumus, vēl visādus riekstus un sēklas pēc saviem ieskatiem. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoom Maijs 17, 2013 Share Maijs 17, 2013 (labots) Vispirms ko sākat cilāt ir kārtīgi jāiesildās un KĀRTĪGI JĀIZLOKĀS. Kad uztaisi kādu vingrinājumu, tad obligāti ir jāpastaigā, jāatpūšas. Ja piemēram taisi kājas, tad pēc vingrinājuma vislabāk ir nedaudz izskriet. Esmu redzējis daudzus "kačakus", kuri atnāk uz zāli, paļoga elkoņus un uzreiz bici, bici, bici, bici... Ir arī brīnumi, kuri trenažierī kaut ko pamuļļā un pēc tam tur sēž kādas 10 minūtes un atkal pamuļļā. Un vēl man skumji noskatīties, kā visādi "sīkie kačaki" tupjās ar stieni. Sasveras uz priekšu, galva noliekta, kājas šķības, mugura līka, bet ko man tur teikt. Gan jau dzīve izmācīs neesmu jau nekāds treneris vai kas tml tur. Un protams pēc treniņa mierīgi atsildās un atkal KĀRTĪGI IZLOKĀS. Muskuļi ir elastīgi, ja nebūsi kārtīgi iesildījies un izlocījies, tad ātri vien kādu šķiedru sarausi (protams atkarīgs kādu svaru celsi). Tā kā viss jādara ar prātu un loģiku. Labots Maijs 17, 2013 - Zoom Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts