Kitai Ierakstīts Janvāris 8, 2011 Share Ierakstīts Janvāris 8, 2011 (labots) Labvakar, biedri, kolēģi! Pa ziemu mazliet vairāk brīvā laika, tādēļ nolēmu mazliet pavingrināt sevi. Iespējas staigāt uz kādu svaru zāli īsti nav, vēlēšanās atrasties pārkačātu urlēnu sabiedrībā vēl jo mazāk, tādēļ šo variantu pat nepieminiet. Mērķis nav uzkačāties, bet uzlabot formu. Mājās ir svaru bumba (gira), izpildu dažādu vingrinājumus ar to, vēl ir pavieglas hanteles - tās izmantoju, lai iesildītos. Giru cilāju katram vingrinājumam - 3, 4 piegājieni, katru reizi vairāk un pēdējā reizē, cik var. Vēl atspiežos un taisu presi. Esmu pakalsns, un agrāk ir cilāti dzelži, bet nu vizuāli nekas nemainījās. Tikai spēka palika vairāk. Paspamojam kā ko labāk! P. S. Šķūnī mētājas veca štanga ar ripuļiem, bet nav sola un statīva. Ja kādam ir un grib pārdot - rakstiet, ja nē, būs vien jāmetina pašam, jo ss cipari par tādu dzelzi ir gastronomiski. Labots Janvāris 8, 2011 - Kitai Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 imho nevar uztrenēties, ja nav normāla aprīkojuma. Solu, stieni vai vismaz skrūvējamās hanteles vajag. ar girju muskuļus neuzaudzēsi. 100% runāta tēma. Lai tiktu pie musīšiem - vajag Labi ēst, labi trenēties un labi izgulēties. es pat teiktu , ka 50 % paika, 25 treniņi un 25 atpūta. Nevar uzkačāties guļot 6 h, ēdot sausās zupas un vingrojot kaut 5x nedēļā. sols , ja atceros maksā 50ls +- regulējams, ja ir māja/vieta kur izvietot - atmaksājās vienā gadā.... p.s. pats jau gadus 15 3x nedēļā cenšos vingrot, tā ka biku ir sajēga. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 Ko tad iesaki ēst? Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 nu mans racions (kaut ēdu visu, bet reizēm turos): no rīta - paka biezpiena ar jogurtu (liesais 200gr ) . pa vidu vēl kāds biezpiena produkts Pusdienās liels gaļas gabals + rīsi un dārzeņi. tad atkal biezpiens pirms zāles - vēl viena paka 200gr. Vakarā atkal kāds vistas filejas gabals + dārzenis kāds. Kaut kā tā . Nu vēl olas vārītas vai ceptas. parasti izvēlīgāks uz pavasari palieku. 1 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Populārs ieraksts Verneris Janvāris 8, 2011 Populārs ieraksts Share Janvāris 8, 2011 a es esmu paalii!!! 29 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) no rita labak oglhidratus uznemt a.k.a rupmaize, auzu putra, makaroni + kādu olu. Parasti brokastīs ēdu to ko vakarā (uztaisu vairāk iepriekš). Galvenais pieturēties pie tām vismaz 3 ēdienreizēm, un jā... biezpiens! + pa dienu idzert 2-3l tira skidruma (ne-alus) Labots Janvāris 8, 2011 - Jeasus 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wheeler Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Tas uzturs jau vairāk no ķermeņa uzbūves, vielmaiņas utt atkarīgs .. Gribi uzzināt pašu pareizāko un piemērotāko ēšanas diētu aizej pie dietaloga. Trenniņu metodes jau vairāk atakrīgas no tā k otieši vēlies uztrennēt. Rokas, kājas, vidukli, vai visu reizē. Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 a es gan neesmu pālī, vienu vīna glāzi izsūcu , besis pēc copes nobridos pa ezeru. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestapo Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 ako darīt, ja organisms nepanes brokastis, retu reizi varu sevī alu iedabūt, bet darbadienās ēdu pirmo reizi ap pusdienlaiku? 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 tad muskuļu masas audzēšana atkrīt. jāēd bieži bet ar mēru ja gribas musīšus. protams ir arī individuālās atšķirības vielmaiņā u.t. tad jāeksperimentē. vienkārši ja dod slodzi - tad apetīte tāda, ka mama njegaruij Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) ako darīt, ja organisms nepanes brokastis, retu reizi varu sevī alu iedabūt, bet darbadienās ēdu pirmo reizi ap pusdienlaiku? man bij tas pats, ilgus ilgus gadus. vienkarsi jasanemas, sac ar kautko garshigu no riita, velak pieradisi. Labots Janvāris 8, 2011 - Jeasus 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestapo Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Da nevaru, no rīta nekas neliekas garšīgs, atveru no rīta skapi (lai kaķi pabarotu) un viss, jau no tām smaržām/smakām metas nelabi un tā jau gadus 15, nu nevaru apēst brokastu un viss. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeasus Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) jau no tām smaržām/smakām metas nelabi Vakara nedzer als tik daudz Labots Janvāris 8, 2011 - Jeasus Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 nu man atkal otrādi, ja nepaēdu - psc, ap 9 lomkas , kuņģis ēd sevi un beigas. mierīgi varu karbonādi ielikt 7 no rīta laikam māte bērnībā ieradināja ar brokastīm, ar atceros ka nu tā ne pārāk gāja iekšā. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zeds Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) Varbūt nopirk XBOX Kinect un spēlēt no sirds...Viņam ir speciālas programmas priekš fitnesa (Your Shape Fitness Evolved, Zumba Fitness , The Biggest Loser Ultimate Workout , ). Katrā ziņā manuprāt tas ir jautrāk nekā sērīgi cilāt bumbas. Ja no sirds dzenāt vēl var uzlikt sev svarus (wrist weights/ankle weights) lai būtu pavisam labi. P.S. uzkačāties līdz skapja līmenim vispār ir neforši - es to ļoti labi zinu. Nekur nevar ielīst, nevar normāli drēbes nopirkt, rokās lūzt visi instrumenti, aizmukt nevar nākas kauties, darbā visiem vajag palīdzēt uznest un atnest... tfu. Turklāt tiklīdz palaidies slinkumā - viss uzreiz aiziet taukos. Labots Janvāris 8, 2011 - zeds 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 hahaa---uzkašāties ar dator spēli. tu pats tam tici ? Nekas nav labāks par brīvo svaru Tobiš stienis, hanteles. pārējie visi tv shopa mēsli ir tikai mārketings. neviens jau neliek būt skapim , bet biku jau formu vajag. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Red Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Vajag, vajag no rīta ieēst, nāk tikai par labu. Kauč tējiņu un maizi ar sviestu. Par masu - 2 gadu laikā esmu uzēdies par gandrīz 15 kg - sāku pelnīt varu atļauties pirkt + - visu ko kārojas uzkost un nu protams arī alutiņš nāk talkā... Tā ka ja gribi uzdzīt svaru, sukā iekšā pienu, sieru, biezpienu, kārtīgu laiku speķīti, kartupelīšus un būs viss labi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 (labots) a kā ir ar alko un cigām? Baigi iespaido, ja trenējies? Riju es kā jau kārtīgs lauku cilvēks. No rīta - tēja + kāda meža desa vai māju siers. Pusdienās, meža vai māju gaļa, vai špeks, kartupeļi, kāda mērce, dārzeņi. Pēcpusdienā tēja, sasildu mikrenē kaut ko no pusdienām. Pievakarē - tēja, kādas desumaizes or smthn. Pirms gulēt iešanas - tēja + vēl kaut kas - maize vai cepumi. Labots Janvāris 8, 2011 - Kitai Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 alko, pa retam var, tabaku labāk nē - čakarē tik asinsvadus un plaušas. vismaz ja reizi mēnesi paņem tā pavairāk uz krūts nekas slikts nenotiks. protams ne jau lidz bezfilami un 3 dienu pohām. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zils Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 ako darīt, ja organisms nepanes brokastis, retu reizi varu sevī alu iedabūt, bet darbadienās ēdu pirmo reizi ap pusdienlaiku? Man tas pats. Vienkārši fiziski neavru paēst no rīta. Plus vēl guļu ilgi (nevaru piespiest sevi piecelties). Un tad, kad beidzot esmu piecēlies, jāsteidzas lai nenokavētu (kas tāpat bieži neizdodas), tā kā, pat ja gribētu, nebūtu laika paēst. Pagāšgad ilgākais kādas 2 nedēļas piespiedu sevi ēst brokastis, īpaši to neizbaudot, un vēlāk tāpat atgriezos pie iepriekšējiem ēšanas paradumniem ar pirmo maltīti ap divpadsmitiem. Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) nu redzi, tavā ēdien kartē sanāk pārsvarā maizes , desa un cepumi. tas nav labi. Labāk gaļa vismaz 2x dienā + olas, siers un svaigi dārzeņi vai rīsi. sanāk , ka tu ēd pašlaik tikai kaut kādas uzkodas, butikus. nu jā un protams, tas iesit pa kabatu naudas ziņā...vēl labi ir banāni starp ēdien reizēm. es kādus 3-4 uzreiz varu apēst. tikai tagad tie padārgi...Arnolds Š. savā laikā banānus ēda 5 kg dienā. Vēl man labi patīk pupas un zirņi kā olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, taču "smagi" skaitās, bet man garšo un nav problēmu ar viņiem. Esmu vienaldzīgs pret kartupeļiem, reti ēdu tos. Pamatā cenšos neēst desas, treknos sierus, miltu mērces, konservus, sauso paiku.olas ēdu bieži, man standarta omlete ir no 4- vai 5 olām, tās mūsdienās mazas, ja lauku - tad ar 3 būs ok . Labots Janvāris 8, 2011 - osscar 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wheeler Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) Osscar iemet kādu bildi, lai redzam cik liels esi no tādas ēšanas. Man reāli arī ir problēmas ar uzbarošanos. ( ~ 177 cm ~ 72 kg ) Bet reāli darba dēļ nesanāk paēst tā kā gribētos. Kā ir ar tiem uztura bagātinātājiem ? Ir jēga ? Labots Janvāris 8, 2011 - Wheeler Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 nepozēju, bet esmu 1,89cm un 110kg +- Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 Man viskrutāk 190 (varbūt jau 191) cm un 78 kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zeds Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) hahaa---uzkašāties ar dator spēli. tu pats tam tici ? Nekas nav labāks par brīvo svaru Tobiš stienis, hanteles. pārējie visi tv shopa mēsli ir tikai mārketings. neviens jau neliek būt skapim , bet biku jau formu vajag. oscar: Uzstādījums bija ka nevajag uzkačāties, bet vajag fitnesu. Tu pamēģini aizej uz kādu spēļu zāli un padzenā pusstundu Dance Dance Revolution... Rezultāti nebūs tik labi kā pie trenera svaru zālē, bet tas toties būs labi pavadīts laiks. Es nezinu, man pat sniegu liekas interesantāk nekā svaru zālē cilāt hanteles... Labots Janvāris 8, 2011 - zeds Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 Tieši tā. Davaj, zinātāji smuki man un vēl citiem fitnesa gribētājiem pasaka kas jādara! Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 lūk bilde ar nelielu feisblokingu ziemas pelde kaut kad pirms pāris gadiem, tagad varbūt biku smagāks esmu .Lai nedomā ka batonus lieku. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hero Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 ako darīt, ja organisms nepanes brokastis, retu reizi varu sevī alu iedabūt, bet darbadienās ēdu pirmo reizi ap pusdienlaiku? Pieņemot, ka gulēt iet ap pusnakti, jau pamostoties organismu asap jaaiebaro ar olbaltumvielām + ogļhidrāti enerģijai. Ja tiek ēsts tikai ap pusdienlaiku, organismam no kaut kurienes jāņem barības vielas. Un tauki ir kā pēdējais avots.. pirmais ir muskuļu masa. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ggg97 Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Man te reiz pagājšgad viens pacans garāžā uzstādīja savu personīgo svaru trenažierkomplektu. Ilgi skaridīja apkārt meklēdams akcijas un diedelēdams atlaides. Beigās laikm 300Ls iekļāvās. Kad biju jauns un tievs, arī brokastis negribējās. Ar gadiem, kad beidzās jaunībsaugšansprocess, mainās svars un ieradumi. Pēc 30-mit, ja darbs ir ofisa-mazkustīgais, ir tikai divas iespējas, nerīt vai nerīt un kačāties. Savādāk liekais svars klāt, ja iedzimtā ģenētika nav lēmusi savādāk... Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 nu ja. rēķini gadā sakarīga zāle vismaz 20-30Ls/mēn. kaut 500Ls izgrūd mājas zālei. atmaksāsies. Ja ir vieta protams. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hero Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 ...uzkačāties līdz skapja līmenim vispār ir neforši - es to ļoti labi zinu. Nekur nevar ielīst, nevar normāli drēbes nopirkt, rokās lūzt visi instrumenti, aizmukt nevar nākas kauties, darbā visiem vajag palīdzēt uznest un atnest... tfu. Turklāt tiklīdz palaidies slinkumā - viss uzreiz aiziet taukos. kvalitatīvi uzkačāties līdz skapja līmeņiem vajag gadiem, nebūs tā, ka aizej gulēt un otrajā dienā jau nevienās drēbēs neilien un bicepss 40cm Slinkumā sēžot arī tie, kas nesporto - sēž taukos ... +nepārvēršas muskuļi taukos, tāpat kā tauki nepārvēršas muskuļos. Cilvēks kas staigā uz zāli pierod pie sportošanas un ēšanas režīma. Pārstājot sportot, ēšanas paradumi nemainās, parādās riepa - un rodas iespaids, ka nu tagad visa būda pārvērtusies taukos. Nevajag lekt uzreiz no viena grāvja otrā. Mainstream sporta aktivitāšu piekopēji dara to tonusa/fiziskā uzlabošanai. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Viedi vārdi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Destructo Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Tā kā nodarbojos ar nedaudz plastiskāku sportaveidu, tad lielu būdu nevaru audzēt. Mans nedēļas režīms ir tāds - 1diena - SMAGS fiziskais treniņš ar bumbām, pēc treniņa prese, palēcieni un trepe no piepumpējieniem 2dien - treniņš ar bumbām + kārtīgs staipeknis, tricis, muguriņa etc etc 3dien - vidēji smags treniņš + viss kas pirmdien 4dien - (game time or etc) 5dien - mājas apstākļos trepīte, plus max prese 6dien game time or etc 7dien plezīra treniņš Agrāk bija pa 2 treniņi dienā, tagad jau kādu nepilnu gadu šādi jo paralēli strādāju Racions ir Olas visa veida formās, jogurts + banāni + kāruma sieriņš blenderī Pusdienas stalovijs variants ar labi daudz vistas Vakariņas pirms treniņiem vista + tvaicēti dārzeņi Pēc treniņa banāni, apelsīnu sula, vai rieksti or smthn Šobrīd esmu 179 , svars 85 kg, biju būdu uzaudzējis līdz 89, bet tad sāk pazust prese, jo man pārāk maz svarenes ir un nevaru paiconu visu sadedzināt. Šobrīd izbaudu pēdējo atvaļinājuma dienu, bet jūtu, ka esmu palaidies, fiziskās slodzes nekādas nav bijis vairāk nekā nedēļu, tad nu rīt skatīšos kas un kā ) Ar sportu nodarbojos vairāk nekā 13 gadus, 10 gadus nopietnā līmenī ar profesionālo diplomu Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Nu vo, tā ir klase es knapi 3x nedēļā aizvelkos, bet par presi ar taisnība. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Destructo Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Redzi, citam pietiek arī ar 2 reizēm nedēļā, bet tā, kā es citreiz nogrēkoju ar paiconu, man tomēr prasās vairāk, pietam sēdošs darbs nenormāli ātri nobaro, vienkārši divos mēnešos cilvēki apveļas tā, ka pazīt nevar. Man patīk iekost arī kādu KFC, vai čikenmaknagetu, bet tad es vienmēr paskatos uz tām lapelēm ko viņi dod ar GDA un ta paskatos cik tauciņu esmu norijis, jo tās tabulas ir tīri interesantas )! Link to comment Share on other sites More sharing options...
hero Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 par autora tēmu - pamatiem vajag divas hanteles (salīekamas līdz 30kg katru) - iesākumā derēs arī līdz 20kg Sols (ar regulējamu leņķi (0,45,90 grādi)) Pievilkšanās stienis. Esošā štanga ar ripuļiem ir pozitīvi, velc to ārā. Nenozīmē, ka izmantot to var tikai grudaka pumēšanai. Bicepss, tricepss, military press, vilkme, pietupieni, utt utjp... visu to var taisīt ar taisno štangu. ---- Par solu - varbūt, ja ir pieejami kādi materiāli un var atrast metinātāju - pēc reālām bildēm var uzmetināt solu/statni, kur stieni uzlikt. +Ik pa laikām dažādās zālēs ir dzelžu izpārdošana, kur ar kaut kādu invertāru var ieķert. SKaidrs, ka tas nebūs uzreiz rīt un uz sitienu. Tam visam klāt tikai arī veselo saprātu, ja muskuli trenēsi katru dienu - tas leilāks nepaliks... Ja grib masu - nedrīkst atmest nevienu no šiem - spiešanu, tupšanos, vilkmi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 Tam visam klāt tikai arī veselo saprātu, ja muskuli trenēsi katru dienu - tas leilāks nepaliks... Tas ir kā? Link to comment Share on other sites More sharing options...
osscar Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 Muskulim vajag laiku lai atpūstos, dziedētu mikro traumas un uz tā rēķina augtu (protams ar tavu pareizi apēsto ēdienu )... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Destructo Janvāris 8, 2011 Share Janvāris 8, 2011 (labots) Tas ir tā, ka muskulim vajag pagulēt, lai augtu! Vieni un tie paši vingrinājumi nav darāmi katru dienu pēc kārtas. Labots Janvāris 8, 2011 - Destructo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kitai Janvāris 8, 2011 Author Share Janvāris 8, 2011 Un ko dos/nedos tas, ja es katru dienu gribu to dzelzi cilāt? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts